Le cholecalciférol, également connu sous le nom de vitamine D3, est essentiel pour la santé osseuse et la fonction immunitaire. L’absorption de calcium et de phosphore est directement influencée par cette vitamine, et un dosage approprié est crucial pour éviter les carences. Dans cet article, nous aborderons les différentes recommandations de dosage, les sources alimentaires, ainsi que les risques liés à une surconsommation.
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Table des Matières
Dosage recommandé
Le dosage de cholecalciférol peut varier selon l’âge, le sexe et l’état de santé général. Voici quelques recommandations générales :
- Pour les nourrissons (0-12 mois) : 400 UI par jour.
- Pour les enfants (1-18 ans) : 600 UI par jour.
- Pour les adultes (19-70 ans) : 600 UI par jour.
- Pour les adultes de plus de 70 ans : 800 UI par jour.
Sources alimentaires de cholecalciférol
Le cholecalciférol se retrouve dans divers aliments. Voici quelques sources riches en vitamine D3 :
- Poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines.
- Foie de morue et huiles de poisson.
- Jaunes d’œufs.
- Produits laitiers enrichis en vitamine D.
Risques de surconsommation
Un excès de cholecalciférol peut entraîner des problèmes de santé, notamment :
- Hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang).
- Problèmes rénaux.
- Nausées et vomissements.
Il est donc essentiel de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.